Salteado de garbanzos al limón y ajo con toque ahumado, espinacas y feta
Valora esto:
Sin valoraciones
Un salteado rápido de garbanzos en una sola sartén con pimentón ahumado, ajo y limón. La pasta de tomate y el caldo crean una salsa brillante, la espinaca se marcha al final y la feta aporta cremosidad salada. Ideal con pita, arroz o cuscús; alto en proteína y perfecto para recalentar.
Preparación
15 min
Cocción
15 min
Raciones
4
Calorías
350 kcal
Este salteado de garbanzos en una sola sartén ofrece muchísimo sabor con muy poco trabajo: los garbanzos se doran en aceite de oliva con ajo, pimentón ahumado y comino hasta que quedan ligeramente crujientes en los bordes, y luego se realzan con ralladura y jugo de limón. Un toque rápido de pasta de tomate aporta profundidad y umami, mientras que un chorrito de caldo liga todo en una salsa brillante y ligera que se adhiere a cada garbanzo. La espinaca fresca se integra al final y se marchita en minutos, convirtiendo la sartén en una comida completa, vegetal y rápida. Se termina con feta desmenuzada para una cremosidad salada y hierbas frescas para dar frescura. Sírvelo como plato principal entre semana con pan pita caliente, sobre arroz o cuscús, o junto a verduras asadas. Es naturalmente rico en proteína y fibra, fácil de adaptar (hazlo vegano sustituyendo la feta por una alternativa vegetal), y las sobras se recalientan de maravilla para bowls de almuerzo. Ajusta el picante con hojuelas de chile, añade más limón para un toque cítrico o incorpora aceitunas para un matiz salino.
Ingredientes
Raciones
- 2 tbsp Aceite de oliva
- 4 dientes Ajo picado
- 2 tsp Pimentón ahumado
- 1 tsp Comino molido
- 0.25 tsp Hojuelas de chile (opcional)
- 2 latas Garbanzos, escurridos y enjuagados (15 oz / 425 g c/u)
- 2 tbsp Pasta de tomate
- 0.3333333333 taza Caldo de verduras (o agua) (80 ml)
- 1 grande Limón, ralladura y jugo
- 4 tazas colmadas Espinaca baby (120 g)
- 0.5 taza Queso feta, desmenuzado (75 g)
- 0.5 tsp Sal (al gusto)
- 0.25 tsp Pimienta negra (al gusto)
- 2 tbsp Perejil fresco (o cilantro) picado
Direcciones
1. Calienta una sartén grande a fuego medio. Agrega el aceite de oliva y el ajo; cocina 30–60 segundos hasta que suelte aroma (sin dorar).
2. Incorpora el pimentón ahumado, el comino y las hojuelas de chile (si usas) y cocina 15 segundos para potenciar las especias.
3. Añade los garbanzos y una pizca de sal. Cocina 6–8 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que estén calientes y se doren en algunas partes.
4. Empuja los garbanzos hacia los lados y coloca la pasta de tomate en el centro. Cocina 1 minuto, removiendo, y mezcla para cubrir los garbanzos.
5. Vierte el caldo y raspa el fondo para despegar lo dorado. Hierve suave 2 minutos hasta formar una salsa brillante.
6. Apaga el fuego y agrega la ralladura y el jugo de limón. Prueba y ajusta sal, pimienta y limón.
7. Añade la espinaca por tandas, mezclando hasta que se marchite, 1–2 minutos.
8. Termina con feta y perejil. Sirve caliente con pita, sobre arroz/cuscús o como acompañamiento contundente.
Sobre el autor
Anthony Bourdain
Culinary storytelling
Comentarios (0)
Aún no hay comentarios. ¡Sé el primero en compartir tu opinión!