Estofado de garbanzos ahumado con pimentón, espinacas y limón
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Estofado de garbanzos en una sola olla con pimentón ahumado, tomate, espinacas y limón. Reconfortante y con sabor intenso; vegano y sin gluten, listo en unos 35 minutos.
Preparación
10 min
Cocción
25 min
Raciones
4
Calorías
360 kcal
Dificultad
Fácil
Cocina
Mediterránea
Este estofado de garbanzos con pimentón ahumado es una comida de una sola olla, ideal para entre semana, con sabor a cocción lenta sin esperar horas. Los garbanzos aportan una base contundente y rica en proteína, mientras que la cebolla, el ajo y las especias construyen profundidad en pocos minutos. El pimentón ahumado es el protagonista: ofrece un aroma suave a brasas y un color rojo intenso, sin necesidad de carne ni de largas cocciones.
El tomate le da cuerpo al guiso y un poco de caldo lo deja en una textura reconfortante y fácil de cucharear. En los últimos minutos, las espinacas se integran rápidamente, aportando color y nutrientes para que el plato se sienta ligero y vivo. El final con ralladura y zumo de limón equilibra el ahumado y realza cada bocado.
Sírvelo tal cual para un plato reconfortante, o úsalo como salsa sobre arroz o quinoa para una cena más completa. Es naturalmente vegano y sin gluten, se recalienta de maravilla y al día siguiente sabe incluso mejor—por eso es perfecto para meal prep. Con un buen pimentón ahumado en la despensa, tendrás una vía rápida a un sabor potente y satisfactorio cualquier día de la semana.
Ingredientes
Raciones
- 2 tbsp Aceite de oliva
- 1 piece Cebolla amarilla (en dados)
- 4 piece Dientes de ajo (picados)
- 2 tsp Pimentón ahumado
- 1 tsp Comino molido
- 1 tsp Orégano seco
- 0.25 tsp Hojuelas de chile (opcional)
- 2 tbsp Concentrado de tomate
- 400 g Tomate en cubos enlatado
- 800 g Garbanzos cocidos (escurridos y enjuagados (aprox. 2 latas))
- 480 ml Caldo de verduras
- 120 g Espinaca baby
- 1 piece Limón (ralladura y zumo)
- Sal (al gusto)
- Pimienta negra (al gusto)
Direcciones
1. Calienta el aceite de oliva en una olla grande o cazuela de fondo grueso a fuego medio.
2. Añade la cebolla y cocina 5–7 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que esté tierna y ligeramente dorada.
3. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos hasta que desprenda aroma.
4. Agrega el pimentón ahumado, el comino, el orégano y (si lo usas) las hojuelas de chile. Remueve 20–30 segundos para despertar las especias.
5. Añade el concentrado de tomate y cocina 1 minuto, raspando el fondo de la olla.
6. Incorpora el tomate, los garbanzos y el caldo. Lleva a ebullición suave y luego baja a fuego lento.
7. Cocina a fuego lento, destapado, 15–20 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que espese un poco. Si quieres, aplasta algunos garbanzos contra la pared de la olla para espesar.
8. Añade las espinacas y cocina 2–3 minutos hasta que se marchiten.
9. Apaga el fuego. Incorpora la ralladura y el zumo de limón, y ajusta de sal y pimienta al gusto.
10. Sirve caliente. Opcional: acompaña con arroz o quinoa y añade un chorrito extra de limón al servir.
Sobre el autor
Julia Child
French cuisine
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